■水中出産
30℃程度の温水プールで出産をする方法です。
体が温まると血行がよくなるため、陣痛や腰痛などの痛みを和らげ、リラックスした状態でお産することを目的としています。
設備上の問題などで、日本ではまだ少ない分娩法といえるでしょう。

■ラマーズ法
フランスの産科医"ラマーズ"によって提唱された分娩法です。
人の体は、緊張するほど痛みを強く感じます。よって、お産や陣痛について理解し、恐怖心や不安感を和らげ、平常心を保ってお産に臨み、妊娠中にお産の進行にそって行なう呼吸法と、バランスよく緊張とリラックスさせる弛緩法を学びます。
これはヨーロッパを中心に広く行なわれている分娩法です。

■アクティブバース
積極的なお産、という意味があり、産婦自身が主体的にお産を進める方法です。
分娩時の場所から、姿勢、呼吸法などすべて自分が精神的にも肉体的にも楽な状態で陣痛から出産までを過ごします。
よって、自分がどのようなお産を希望するのか、明確にイメージできている人が条件となります。
日本ではあまり普及していない方法です。

■ソフロロジー法
陣痛を自然な痛みとして恐れずに受け入れるため、妊娠中から呼吸法やイメージトレーニングなどの訓練を行い、心身を安定させた状態でお産に臨むことを目的とした方法です。

■自然分娩
言葉のとおり、自然に陣痛が起こるのを待ちお産の流れに従って経膣分娩に臨む方法です。
とはいっても、医療施設で行なわれる場合は、単に自然な経過を待つばかりでなくより安全に出産を進めるためにさまざまな医療行為が行なわれます。たとえば、陣痛が弱い場合には「陣痛促進剤」を使用したり、逆に強すぎる場合には「子宮収縮抑制剤」を使用する、などです。

■誘発分娩
予定日を大幅に過ぎているにもかかわらず、お産が始まらない場合や胎盤機能が低下している場合などに、「陣痛促進剤」
などを使用して人工的に分娩を誘発させる方法です。

■無痛分娩
痛みを和らげるために、赤ちゃんに影響のない程度で麻酔などを使用する分娩方法です。
局所麻酔がほとんどなので、お母さんの意識ははっきりしており、赤ちゃんの産声を聞くことも可能です。
陣痛はたいていの人が耐えられる痛みですが、心臓病や高血圧の人が過度のストレスを体に感じないようにということで、この方法を用いられることがあります。

■帝王切開
経膣分娩ではなく、お腹を切開し赤ちゃんを直接取り出す方法です。
さまざまな理由から、経膣分娩では母体ともに安全ではなくと判断された場合にこの方法が用いられることがほとんどです。
ほとんどの場合、事前に日にちを決めておきますが、自然分娩の途中に異常出血や長時間にわたり、母体に不要のストレスがかからないようにするために帝王切開に切り替えることもあります。
また異常分娩の扱いとなり、保険が適応されます。

■ＬＤＲ
陣痛（ＬＡＢＯＲ）分娩（ＤＥＬＩＶＥＲＹ）回復（ＲＥＣＯＶＥＲＹ）の過程をすべて同じ部屋で過ごす分娩法です。
陣痛室から分娩室、分娩室から病室への移動がないので精神的に落ち着いて出産することができます。
ただし、この設備のある病院は限られていますし、入院費も通常よりは高くなります。

■分娩第２期
分娩第２期は、子宮口が全開になってから赤ちゃんが誕生するまでの期間のことです。
かかる時間は、初産婦で平均1〜2時間。経産婦の場合は約30分〜1時間といったところでしょうか。
この期間に入ると分娩室に移ることになります。

■分娩第３期
分娩第３期は、赤ちゃんが生れてから胎盤が外へ出るまでの期間です。
胎盤が自然と出切るのを待っていると約10分〜30分かかるのですが、医師がへその緒を引っ張り、胎盤が外に出るのを補助する場合は
所要時間5分というところです。

会陰切開をした場合は、その後、局所麻酔をして縫合の処置があります。
胎盤が出たあとは、異常出血などが生じる場合があるので２時間ほど分娩室で様子をみます。
この時間に、初めてわが子を胸に抱くことができます。長く苦しい陣痛を終え、待ちに待ったご対面です。

赤ちゃんが誕生してから２時間は目を覚ましているのでその時間に互いの温もりを感じあい、母と子の深い絆をつくりあげることを目的としています。
これを「カンガルーケア」といいます。

■陣痛
子宮が赤ちゃんを外に押し出そうとして収縮することにより生じる痛みです。
最初は軽い生理痛のようなものであったり、腰の痛みから始まります。痛みの間隔も不規則ですがだんだんと規則的に痛みが繰り返されるようになります。

陣痛がはじまったら、時間を気にするようにしましょう。痛みの感覚が10分おきになったら、病院に連絡をして入院する必要があります。
また、時間に関係なく痛みが激しすぎる場合や、発熱などの症状がみられる場合はすぐに病院へ行きましょう。

■破水
赤ちゃんを包んでいる卵膜が破れ、羊水が外へ流れ出てくることをいいます。通常の場合は、子宮口が全開になってから起こります。
破水がわかったら、とにかくすぐに病院へ連絡してください。細菌感染などの可能性があるので入浴などは控えて、吸収力の強いナプキンやタオルを当てます。病院までの距離が短くても、車で移動するようにしましょう。
また、破水かどうか見分けにくい場合でも、それらしき症状を感じたら必ず産院で診察を受けてください。

■おしるし
子宮口が開き始めるときに、卵膜がはがれることで出る血液のまじったおりもののこと。
おしるしがあったからといって、慌てて入院をする必要はありません。まずは落ち着いてナプキンなどをあてて様子をみましょう。
この症状が現れてから数時間後にお産が始まるひともいれば、数日後に始まる人もいて、個人差があるのです。

ただし何度も出血を繰り返すようだったり、量が多いのでは、と感じた場合にはすぐに産院へ連絡をしたほうがよいでしょう。

腰痛がひどくて眠れない、という人には腰痛を緩和させる効果のある姿勢で眠ることをお勧めします。
一般的に腰に負担をかけないといわれる姿勢とは、横向きになり、足を少し高くする方法です。
太もものあいだにクッションやバスタオルなどを挟んだ状態で横になったり、膝の下にクッションやバスタオルなどを置いて、足を高くすると腰に負担を感じずに楽に寝られる可能性が高いです。
しかし、もちろん例外はありますので、寝るときは自分が一番リラックスできる姿勢を模索してみてください。

通常の場合、腰痛を感じたら湿布薬や塗り薬などを試してみて、症状がいくらか改善されることがあるかと思います。
しかしこれらの薬には妊婦さんが使用してはいけない成分が含まれていることがあるので注意が必要です。
皮膚からでも、体内に吸収されてしまうことがありますから、自己判断で市販の薬を使用することをやめ、専門家に使用できる部位や量など、しっかりと指示を受けるようにしましょう。

予防や改善に関しては、腰周りの筋肉を強化することにと努めましょう。
マタニティビクスやマタニティヨガでその効果が期待できそうです。
また、普段から姿勢の悪い人や足を組む癖がある人は、正しい姿勢を心がけるだけで、ずいぶん改善の余地があります。
腰痛とうまくお付き合いして、できるだけ快適なマタニティライフをおくれるようにしたいですね。

しかし、状況によっては当然それが困難な場合もあります。
最近では、薄くて使いやすい尿漏れ用パットが販売されていますから、こういったものを使用して対策するとよいでしょう。
生理用のナプキンでも代用品として使えますが、専用のものに比べて吸収量が少なく、ニオイや逆戻りが気になる場合があるようです。
できれば、専用のパットを使用したほうがより安心で快適に過ごすことができるのではないでしょうか。

また、マタニティビクスや妊婦体操などで骨盤底の筋肉を強化するエクササイズなどもお勧めです。
これらによって尿漏れを予防したり、改善したりする効果が期待できますので、産院でマタニティビクスを実施していれば参加してみるとよいでしょう。
しかし、誤った体操や自己判断はトラブルの元です。専門の方に的確にアドバイスをしてもらいながら行なうようにしてください。

普段の散歩とは違う正しいウォーキングフォームとは、あごをひいて背筋をまっすぐ伸ばした状態です。足はいつもより大きく前に出し、かかとから入るようにしてください。
腕をおおきく振ると自然と足も大きく踏み出せて、速度も出てきます。

ウォーキングフォームをマスターしたら、次は"継続すること"です。毎日20〜30分程度を目安に歩くのが、理想的です。
なぜ、20分〜30分なのか。それは、歩き始めて脂肪が燃焼されるのにだいたいそれくらいの時間がかかるからです。
もちろん、体調や天候によってできない日があるのは当然。
"今日は歩けなかった"、と落ち込んだり、"20分以上歩かなければ効果がない"なんてプレッシャーに思う必要はありません。

どちらかといえば、1日30分程度は外に出る習慣、自分の足で歩く習慣を身につけ、その際にウォーキングフォームを意識してみる、そしてそれを楽しく続けられるような工夫をする、というくらいが長続きする秘訣かもしれませんね。

いずれにしても無理は禁物。
母体もお腹の赤ちゃんも不安定な初期の段階から積極的に動く必要はありません。安定期に入って、母子ともに健康な状態であることを確かめてから始めるようにしましょう。

■ピースマイル
ベネッセのマタニティ通販サイト。
専門メーカーとの共同開発や、妊婦さんからの生の声を生かした実用的な商品が売りです。お手ごろ価格なマタニティーインナーがおススメ。
　・キャミソールとショーツのセット…　1,980円
　・マタニティショーツ３枚組　　　…　1,029円

■エンジェリーベ
妊娠から産後までをトータルでサポート。
オフィスでも着られるマタニティウェア、妊婦さんでも美脚が実現するデニムなどおしゃれなママに大人気の通販サイト。
品揃えが豊富です。

■ベルメゾンネット
パーティや結婚式など、大きなお腹でも素敵に着こなせるマタニティフォーマルに注目。
もちろん普段使いの洋服も、全部で1万点以上の品揃え。洋服以外にも、おしゃれでたっぷり収納できるマザーズバックなど、さまざまな商品が充実しています。　

お腹まわりの保護には、妊婦帯を使用しましょう。
日常生活では、ガードルタイプのものやコルセットタイプのものを着用してみてはいかがでしょうか。
ただし、締め付けられるようで苦しく感じる人は、さらしタイプのもの、腹巻タイプのものなど自分に合ったものを選ぶようにしてください。
今でも、妊娠５ヶ月の"戌の日"には、出産までの無事と安産を祈り、腹帯（岩田帯）を巻く儀式が残っています。

妊娠5ヶ月というのは、ちょうど安定期に入るため、腹部をしっかり保温して胎児の成長を助けるという意味があり、"戌の日"は、犬が多産でしかもお産が軽いうえに、魔物や邪気をはらう力がある動物として伝えられていることから、それにあやかっているのだそうです。
ともあれ、妊婦帯は腹部の保護、保温だけでなく、大きくなったお腹を下から支え、無理な姿勢を矯正し整えてくれる役割もあります。
夏場は暑いと感じるかもしれませんが、出来るだけ着用するように心掛けましょう。

美しく装うことは、気分をさわやかにします。気持ちがいいことは、身体にもいいはず。
だから、妊娠時におしゃれをすることは大切なことだと考えます。
マタニティウェアに抵抗のある方は、伸び縮み素材のチェニックやワンピースなど妊娠前から着ていたお気に入りの洋服を着てもいいと思います。

しかし、妊婦さんが日常生活をおくる上で機能的に優れているものを、と考えられているのがマタニティウェアです。
最近は、おしゃれなものも多く、ジーンズなどもマタニティ専用のものがありますから、自分の好みのマタニティウェアも見つかるかもしれません。
靴に関しては、間違っても転んだりしないように、スニーカーやローヒールのパンプスなどでおしゃれなものを探すようにしましょう。

▼マタニティビクス
普通のエアロビクスには、お腹に負担をかけてしまう動作が組み込まれているため、妊婦さん専用にプログラムされたエクササイズです。

美容に効果があるのはもちろんのこと、腰や背中の痛み、便秘など妊娠中に抱える様々なトラブルを改善してくれ、安産にもつながるとか。妊娠16週以降、医師の許可が出され体調に問題がなければ、参加してみてはいかがでしょうか。

▼マタニティヨガ
文字どおりマタニティ専用のヨガ、ですから妊婦に必要な筋肉を鍛えたり、精神を整え、心と体の安定を目指すようにプログラムされています。
マタニティヨガで学んだ呼吸とリラックス法はスムースな出産にも効果的です。

▼マタニティアクア
妊婦さん専用の水中で行うエアロビクスです。お腹にかかる負担が少なく、泳げない方でも楽しみながら効果的にエクササイズできます。
胎教にも良い影響を与えますが、始めるときには必ず医師に相談するようにしましょう。

＜お化粧と髪のお手入れ＞

▼お化粧
妊娠したからといって、とくにお化粧をやめる必要はありません。
しかし、今まで使っていて特に問題なかったものでも、妊娠後にお肌にトラブルを感じたら化粧品を見直すことも必要でしょう。

また、2001年より化粧品は「全成分表示」が義務付けられました。自分が毎日使用している化粧品にどんな成分が使われているのか、これを機会にチェックしてみると良いですね。

▼髪のお手入れ
妊娠中はあらゆる刺激に敏感です。
ヘアカラーやパーマは極力避けるようにしましょう。刺激の少ない商品もありますが、使用される薬品の中に、体の中に蓄積されてしまう化学物質が含まれていることがあります。
すぐに赤ちゃんに影響が出るわけではありませんが、妊娠中は控えたほうが無難です。
また、毎日使用するシャンプーにも低刺激性のものが売られていますし、出産前後の入院などで、どうしても髪が洗えない時には、水なしで洗えるドライシャンプーなども活用できますね。

＜リフレッシュ・ストレス発散＞

▼アロマテラピー
アロマテラピーはリラックス効果がありますが、妊娠中には胎児によくない影響を与えることも考えられます。
妊娠中に使用しても問題のない精油、使用してはいけない精油、または、時期によって使用できる精油、できない精油など、さまざまな注意点がありますので、必ず専門のお店で相談をするようにしましょう。

▼カラオケ
大きな声を出して、好きな歌を歌うことでストレス解消になり、なおかつ腹式呼吸はお産でも必要な呼吸法ですからカラオケに行くことは良い気分転換になると言えます。
ただし、周りにタバコを吸う人がいる場合には、事情を説明して部屋の外に出てもらったり、アルコールを摂取することはやめるようにしましょう。

■カロリーの低い食材を選ぶ

女性は甘いものに目がありません。妊娠中だって甘いものは食べたいですよね。
そんなときは、バナナやさつま芋などの自然な甘みを楽しむことをお勧めします。それでは物足りない、という方はせめて洋菓子より和菓子を選ぶようにしましょう。洋菓子には糖分のほかにバターなどの脂肪分も多く含まれているからです。
手作りのおやつなら、脂肪分の調節も可能ですね。いずれにしても、量は少なめに、時間をかけて少しずつ、を心がけるようにしたいものです。
　
また、体力をつけるにはお肉！という方もいらっしゃるかもしれません。
ロースやバラ肉は脂身が多いので、低カロリーなヒレ肉、モモ肉など赤身の部分を選ぶとよいでしょう。
鶏肉ならば、川や黄色い脂肪の部分は避け、ササミを選ぶようにしましょう。モモ肉は意外に低カロリーで鉄分も豊富なのでお勧めです。

■お勧め調理法

妊婦さんにお勧めの調理法は、蒸し料理です。
蒸すことにより、旨味を凝縮し、余分な塩分を減らす上に、油もつかわないので一石二鳥です。
また、たとえば温野菜は消化によく体を冷やさないという利点があります。その際にも野菜は茹でるよりも蒸したほうがビタミンＣの損失が少ないそうです。

から揚げやフライなどの揚げ物は、オーブントースターで調理してみましょう。
衣を具材にまぶし、油を少量かけてオーブンで加熱します。これだけで、フライパンを使うよりもずいぶんカロリーを抑えることができますよ。

火が通りにくい食材は、電子レンジで少し加熱して。
炒める時間を短縮することができ、使用する油を減らすことができるからです。クッキングシートを使用する、などの工夫もカロリーダウンに効果的だと言えます。

まずは調味料です。
しょうゆ、ソース、マヨネーズなどの調味料を減らすことからはじめてみましょうか。
それらの代わりに、お酢や唐辛子、かんきつ類（レモンやすだち）を味付けに使用することをお勧めします。
これらは薄味をカバーしてくれ、味にアクセントを与えてくれるので、濃い味を好む人でも十分美味しく食べることができるのです。
ハーブやにんにく、生姜、ねぎなどを入れても味にメリハリをつけることができますね。

どうしても物足りないという方は、お買い物の際に減塩味噌や減塩しょうゆを選ぶ、食べるときに食材に直接かけるのではなく、小皿にとり、少量をつけるなどの工夫をするようにしましょう。

調理方法でも塩分を減らすことが可能です。
たとえば、お味噌汁やスープなどには野菜をたくさん入れましょう。野菜の味やそこから出た出汁が汁の旨味を深めてくれます。
さらに、具の量が多いと満足感が得られるので薄味でもお腹がいっぱいになり、一石二鳥です。

また、焼き物や煮物などは調理中に味付けをせずに、食卓で調味料をつけるとよいでしょう。食品の表面に塩分があれば、たとえ少量であっても塩気を感じやすいので美味しく食べられるうえに、塩分を控えることができるのです。

そのほか、漬物やたらこ、かまぼこ、ハムなどの加工食品には思いのほか多くの塩分が使用されていますので、出来るだけ控えるようにしましょう。
また、外食など自分の手元で調整できない場合には、あらかじめお店の人に「ドレッシングを半分に」「塩を控えめに」とお願いするなど必要以上に塩分をとることを防ぎましょう。

旅行をするのなら、まず16週〜31週の安定期を選んで。
なぜなら、胎盤がほぼ完成するのは１５週ごろだからです。それ以前は流産を起こす可能性が比較的高くなりますし、逆に32週以後は早産の可能性が出てきます。
あまり神経質になる必要はありませんが、万が一のことを考えて、旅行に行く前には主治医に相談すると安心ですね。

移動手段によって、注意したいこともさまざまですが、自動車の場合、道が荒く振動が激しいところだと、母体によくない影響を与える可能性があるので避けたいところです。
ただし、体調によって休息をとりながら移動できることや、座る姿勢を変えたりできるという利点もあります。
一方で渋滞になったときや、交通状況によっては移動時間が読めないこともあるので、旅行先までの距離が長いようであれば電車や飛行機を選んだほうがよいかもしれません。

海外旅行に関しては、予防接種を受ける必要が生じたり、薬を持参しなければならないなど準備の段階から面倒なことが多く、飛行機を利用する際にも、航空会社によってさまざまな規制があり、出産予定日の４週以内の搭乗は医師による診断書が必要になります。

離着陸の際の振動や、気流による揺れを体に受けるというリスクがあること、長時間同じ姿勢を保つ必要があることなどを考慮すると、移動に時間のかかる海外旅行に行くことは、妊娠中はできるだけ避けたほうが無難であると思われます。

そのほか、旅行中には万が一何かトラブルが起きた場合にそなえて、保険証と母子手帳は常に持参するようにしましょう。
かかりつけの産院の診察券や電話番号、住所などを記入したメモを持っていると何かあった場合に連絡がとれて安心です。

上記のように妊婦さんが旅行するにはさまざまな制限があり準備も必要ですが、赤ちゃんが生まれたらしばらく旅行には行けませんので、妊娠中の思い出作りに旦那さまと出かけてみてはいかがでしょうか。

また、妊娠中期以降に仰向けになって寝ると大きくなった子宮によって、大静脈が圧迫され血行が悪くなり、心臓に血液が戻りにくくなるので
冷や汗をかいたり、息が苦しくなったり、息切れや顔面蒼白などの症状を起こすことがあるそうです。

しかし、中には臨月になるまで大の字で寝てもぜんぜん平気、という方もいらっしゃったりして、必ずしもすべての人に当てはまる症状であるとも言えないのです。
一般的に、妊婦さんが最も力を抜きやすく楽だと言われる「シムスの体位」についても同様のことが言えます。

つまりは個人差があり、自分に合った体勢は自分で見つけるしかないということ。
これに関しては、本当にどうしても「こうしなければならない」ということはありません。
いろいろな向きを試してみるのはもちろんのこと、枕の高さを工夫してみる、タオルケットや毛布を背中に挟んでみる、または妊婦帯をしてみる…等々、自分が一番楽だと思う方法を探しましょう。